diary-diet-makcik-rehan: PDR 2011

KENAPA GAGAL?

90% cubaan untuk menguruskan badan GAGAL.

Sebab utamanya adalah kerana memilih jalan yang salah.

JANGAN sesekali anda terperangkap dan termasuk dalam peratusan ini!

Jalan Salah #1

Kurangkan makan seperti tidak makan malam.

Kesan: Otot mengecut, air dalam badan mengurang dan kadar metabolisma turun mendadak. Lemak masih kekal.

Keputusan: Kurus sekejap, semua KG yang hilang datang kembali bersama beberapa KG lagi sebagai saguhati.

Jalan Salah#2

Ambil pil pelangsingan.

Kesan: Selera makan langsung hilang, loya, pening-pening, jika tersalah ambil, kesihatan terjejas.

Keputusan: Kurus sekejap, jika berhenti ambil pil, selera makan datang kembali dan gemuk semula.

Jalan Salah#3

Makan buah-buahan sahaja.

Kesan: Badan menjadi kurang bertenaga kerana nutrisi tidak lengkap dan seimbang. Tekanan kerana terpaksa makan makanan yang sama berulang-ulang.

Keputusan: Diet tidak kekal lama, mudah berputus asa!

MENU 3 DAYS DIET

** DAY 1 **

BREAKFAST :
Black tea/coffee or plain water, 1 banana, 1 slice toast with 1 tbsp. of peanut butter.

LUNCH :
1/2 cup of tuna, 1 slice toast, black tea/coffee or plain water.

DINNER :
2 beef franks, 1/2 cup carrots, 1 banana, 1 cup broccoli or cabbage, 1/2 cup vanilla ice cream, black tea/coffee or plain water.

** DAY 2 **

BREAKFAST :
Black tea/coffee or plain water, 1 egg (any style), 1/2 grapefruit or juice, 1 slice toast.

LUNCH :
1 hard boiled egg, 1 slice toast, black tea/coffee or plain water.

DINNER :
3 oz any lean meat, 1 cup green beans, 1 cup carrots, 1 cup vanilla ice cream, 1 apple, black tea/coffee or plain water.

** DAY 3 **

BREAKFAST :
Black tea/coffee or plain water, 5 saltine crackers, 1 slice cheddar cheese, 1 apple.

LUNCH :
1 cup of cottage cheese or tuna, 5 saltine crackers, black tea/coffee or plain water.

DINNER :
1 cup tuna, 1 cup carrots, 1 cup cauliflower, 1 cup melon, 1/2 cup vanilla ice cream, black tea/coffee or plain water.

FAKTA OLAHRAGA

1. BERJALAN KAKI - Jalan kaki merupakan latihan yang baik sebagai permulaan dalam diari anda. Mulakan dengan berjalan kaki selama satu jam di waktu pagi. Untuk hasil terbaik, jagalah detik jantung anda pada 70 peratus dari detik jantung maksimum (detik jantung maksimum sama dengan 220 dikurangi usia anda). Semua otot di kaki akan bergerak dan satu jam berjalan cepat akan membakar sebanyak 300 kalori.

2. BERLARI - Berlari dapat meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan merupakan cara yang baik untuk membakar lemak tubuh. Namun, berlari dalam waktu yang cukup panjang boleh menyebabkan kekuatan otot hilang dan cedera akibat sering digunakan. Berlari setempat dapat menguatkan kelompok otot dalam kaki termasuk otot-otot yang terdapat di paha. Berlari selama satu jam dengan kecepatan sederhana akan membakar lebih kurang 760 kalori.

3. MENDAKI BUKIT - Sangat baik untuk membakar lemak sekaligus menguji kekuatan otot kaki. Jika anda meluangkan masa selama satu jam mendaki bukit, ia bersamaan dengan pembakaran sebanyak 530 kalori.

4. PERMAINAN RAKET - Seperti tenis dan badminton yang akan membuatkan otot-otot paha, lengan, bahu dan punggung bekerja secara serentak. Inginkan hasil yang terbaik, carilah pasangan yang memiliki kemampuan sama dengan anda. Satu jam berolahraga akan membakar sekitar 780 kalori.

5. REGANGAN - Cara yang paling mudah dan anda boleh melakukan regangan sambil menonton televisyen atau di bilik tidur. Mengerakkan kaki dan tangan selama setengah jam juga mampu mencegah kecederaan otot sebelum berolahraga.

6. BERENANG - Sesuai buat lelaki yang benar-benar ingin menjaga perut mereka daripada boroi. Berenang membuat semua otot tubuh bekerja dan variasikan gaya renang anda (gaya dada, kuak lentang dan kupu-kupu) sehingga membantu anda memperoleh hasil maksimum dari olahraga ini. Satu jam berenang dapat membakar 460 kalori.

7. PERMAINAN BOLA - Seperti bola jaring, bola keranjang, bola tampar dan bola baling. Selain menguatkan latihan otot tangan, permainan bola juga memberi kekuatan untuk paha dan bahu anda. Risiko untuk cedera sama dengan olahraga berat yang lain namun keberkesanannya juga tidak diragui. Bermain secara berkumpulan akan memberikan impak yang berguna untuk anda. Satu jam bermain permainan bola akan membakar kalori sebanyak 600 kalori.

8. BOLA SEPAK - Bergantung pada posisi yang anda mainkan, cukup mencabar fizikal dan minda kerana permainannya yang agak kasar dan memakan masa yang panjang. Memang olahraga ini berisiko tinggi kerana kecederaan, namun anda perlu menitikberatkan kesabaran fizikal dan emosi. Satu jam bermain bola sepak dapat membakar 700 kalori.

9. ANGKAT BEBAN - Cara terbaik meningkatkan tenaga dalaman sekaligus membina otot tubuh dan meningkatkan kesihatan secara umum. Tetapi harus diingat untuk olahraga angkat beban, anda perlu melakukan latihan regangan sebelum dan setelah berolahraga ini untuk mencegah daripada kecederaan dan memaksimakan kesihatan. Anda dapat membuat setiap kelompok otot untuk bekerja dengan mengangkat beban, tapi bentuk yang tepat cukup penting untuk menurunkan risiko cedera. Untuk memaksimumkan pembentukan otot, lakukan ulangan yang lebih dengan beban yang lebih berat. Satu jam mengangkat beban membakar sebanyak 230 kalori.

Showing posts with label PDR 2011. Show all posts

Monday, August 15, 2011

Lepas 2 minggu posa...

.

Gara-gara food poisoning, satu family keciritan dan kemuntahan.
Alhamdulillah dah beransur baik.
Turun 1.6kg dari minggu lepas. Harap-harap, yang dah turun ni tak naik balik ler :))

Mampukah mencecah angka 8 pada 1 Syawal nanti?
Agak mustahil tanpa sebarang exercise dan proper diet.
Takkan nak harap food poisoning fasa 2 plak kan! Hahahaha...

.

Wednesday, August 10, 2011

Isnin - 8 Aug 2011

Lepas seminggu posa... turun 500g.
Alahai selow nyerrr.... :((

.

DANA NAK BELI THREADMILL

APA YANG BARU?

KENAPA GAGAL?

MENU 3 DAYS DIET

FAKTA OLAHRAGA

Monday, August 15, 2011

Lepas 2 minggu posa...

Wednesday, August 10, 2011

Isnin - 8 Aug 2011

FAMILY and ME

MY OTHER BLOGS

LABELS

BLOG ARCHIVE

FOLLOWERS

E-REFERRER